5 Tips Menjaga Kesehatan Jantung

kesehatan

Jantung merupakan salah satu organ vital yang harus dijaga kesehatannya, karena penyakit jantung saat ini tidak hanya menyerang orang yang sudah berumur 65 tahun saja. Tips kesehatan jantung pun mulai digalakkan oleh pemerintah, melihat angka kematian akibat penyakit jantung saat ini sudah banyak sekali. Adapun tips kesehatan jantung yang dapat menjadi acuan untuk menjadi gaya hidup Anda diantaranya adalah:

Berolahraga minimal 30 menit setiap harinya

Penyakit jantung merupakan salah satu penyakit yang disebabkan oleh gaya hidup masyarakat yang hedonis. Untuk mencegah penyakit jantung sebenarnya tidaklah sulit, Anda cukup meluangkan waktu 30 menit setiap harinya untuk melakukan kegiatan olahraga.

Olahraga yang dilakukan pun tidak harus yang berat, Anda cukup berjalan santai atau jogging pada pagi hari dan sore hari. Karena berolahraga tidak hanya dapat membantu Anda mengendalikan berat badan, tetapi juga dapat mengurangi resiko tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi dan diabetes yang menjadi penyebab utama penyakit jantung.

Menghindari rokok dan asap rokok

Bukan rahasia umum lagi kalau merokok merupakan salah satu indikasi terbesar penyebab sakit jantung. Karena bahan-bahan kimia yang terkandung pada rokok tersebut banyak mengandung bahan berbahaya untuk jantung, diantaranya adalah nikotin. Nikotin inilah yang akan menyebabkan terjadinya penyempitan arteri akibat dari penumpukan plak atau aterosklerosis, yang pada akhirnya dapat menyebabkan serangan jantung.

Tidak hanya itu saja, karbon monoksida yang terdapat pada asap rokok ternyata dapat menggantikan beberapa oksigen dalam darah. Dan hal tersebutlah yang meningkatkan tekanan darah dan detak jantung dengan memaksa jantung bekerja lebih keras untuk memasok cukup oksigen ke seluruh tubuh.

Konsumsi makanan rendah lemak dan baik untuk jantung

Diet kaya buah, sayuran dan biji-bijian merupakan salah satu cara yang dapat membantu Anda melindungi jantung. Anda dapat mengkonsumsi kacang, produk susu rendah lemak atau bebas lemak, daging tanpa lemak, dan ikan sebagai bagian dari makanan sehat.

Terutama hindari makanan yang banyak mengandung garam dan gula dalam makanan. Dan membatasi lemak tertentu yang dimakan juga penting. Dengan menjaga lemak jenuh hingga 5 atau 6 person dari kalori harian. Selalu hindari lemak trans dari makanan.

Tidur yang cukup

Menjaga tidur yang cukup kurang lebihnya 9 jam setiap harinya, menjadi cara lainnya untuk menjaga jantung Anda tetap sehat. Sebisa mungkin kurangi begadang, karena kurang tidur dapat menjadi faktor utama obesitas, tekanan darah tinggi, dan jantung utamanya.

Mengelola pikiran agar terhindar stress

Kebanyakan orang mengatasi stres dengan cara yang tidak sehat seperti makan berlebihan, minum atau merokok. Cara alternatif untuk mengatasi stress Anda dapat melakukan kegiatan atau aktivitas fisik seperti latihan relaksasi ataupun meditasi. Dimana kegiatan tersebut dipercaya dapat membantu memperbaiki kesehatan Anda.

Demikianlah beberapa tips kesehatan jantung yang dapat Anda aplikasikan dalam kehidupan setiap hari. Semoga bermanfaat dan membantu Anda dalam menjaga kehatan!