4 Langkah Menuju Gaya Hidup Sehat

Pikirkan Anda menjalani gaya hidup sehat? Selain kadang-kadang menyimpang dari jalur, kebanyakan dari kita berpikir kita melakukan pekerjaan yang adil untuk menjaga kesehatan kita dengan kebiasaan makan dan aktivitas fisik yang baik (atau setidaknya OK) setiap kali kita berhasil menyesuaikannya. Tapi apakah itu cukup untuk dipertimbangkan " sehat?"

Menurut penelitian terbaru, sangat sedikit orang dewasa yang benar-benar memenuhi kriteria gaya hidup sehat. Studi yang dipublikasikan di Archives of Internal Medicine, menunjukkan bahwa hanya 3% orang dewasa Amerika yang mendapat skor sempurna atas apa yang menurut penulis adalah empat kriteria dasar untuk hidup sehat. Hanya 13,8% yang memenuhi tiga kriteria; 34,2% hanya memenuhi dua kriteria. Wanita mendapat skor sedikit lebih baik daripada pria.

Lihat seberapa baik Anda mengukur empat kunci kesehatan para peneliti:

Anda merokok?

Semua orang tahu merokok itu buruk bagi kesehatan Anda. Jika Anda salah satu orang beruntung yang tidak pernah menjadi kecanduan nikotin, tepuk-tepuk punggung Anda. Perokok, saya harap Anda bekerja dengan rajin untuk menghentikan kebiasaan Anda. Tidak mungkin meremehkan pentingnya hidup bebas asap bagi kesehatan Anda - serta demi orang di sekitar Anda.

Sikat dan bersihkan gigi setiap hari agar gigi dan gusi Anda tetap sehat dan bebas penyakit.

Istirahatlah yang nyenyak. Orang yang cukup istirahat tidak hanya mengatasi stres dengan lebih baik, tetapi juga dapat mengontrol nafsu makan mereka dengan lebih baik. Penelitian telah menunjukkan bahwa kurang tidur dapat membuat "hormon kelaparan" kita tidak seimbang - dan mungkin memicu makan berlebihan.

Nikmati makanan keluarga biasa. 

Hal ini memungkinkan orang tua untuk menjadi panutan yang baik, dapat mempromosikan makanan yang lebih bergizi, dan menyiapkan panggung untuk percakapan yang hidup. Terhubung dengan keluarga dan / atau teman adalah aspek yang kuat dari hidup sehat.

Renungkan, berdoa, atau temukan penghiburan setidaknya 10-20 menit setiap hari. Kontemplasi baik untuk jiwa Anda, membantu Anda mengatasi tuntutan kehidupan sehari-hari, dan bahkan dapat membantu menurunkan tekanan darah Anda.

Dapatkan pedometer dan biarkan itu memotivasi Anda untuk berjalan, berjalan, berjalan. Lupakan tentang berapa menit aktivitas yang Anda butuhkan; lakukan saja semua yang Anda bisa untuk menyesuaikan lebih banyak langkah dalam hari Anda. Tidak peduli bagaimana Anda mendapatkannya, aktivitas fisik dapat membantu meredakan stres, membakar kalori, dan meningkatkan harga diri.

Berdiri tegak. Anda akan terlihat 5 pon lebih ringan jika Anda berdiri tegak dan mengencangkan otot perut. Kapanpun Anda berjalan, pikirkan "tinggi dan kencang" untuk mendapatkan hasil maksimal dari gerakan.

Cobalah yoga. Pose membantu meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas dan meningkatkan keseimbangan. Ini adalah area kritis terutama untuk orang tua, dan baik pria maupun wanita bisa mendapatkan keuntungan.

Tingkatkan protein. Nutrisi ini adalah bagian penting dari rencana makan Anda, dan dapat mencapai 10% -35% dari total kalori Anda. Protein bertahan lama di perut Anda; kombinasikan dengan makanan berserat tinggi dan Anda akan merasa kenyang dengan lebih sedikit kalori. Nikmati kacang-kacangan, produk susu rendah lemak, kacang-kacangan, daging tanpa lemak, unggas, atau ikan dalam porsi kecil.

Last but not least, miliki sikap positif. Lakukan yang terbaik untuk memandang hidup seolah-olah "gelasnya setengah penuh". Anda harus percaya pada diri sendiri, memiliki sistem pendukung yang baik, dan berpikir positif ("Saya rasa saya bisa, saya rasa saya bisa…") untuk berhasil.